Αρχική
Προϊόντα
Συνταγές
Εταιρεία
Κολλεγιακός Μαραθώνιος 2022
Διατροφικό Πλάνο Προετοιμασίας για τον Μαραθώνιο
Απο τον Δημήτρη Κουλούρη, με συνταγές του Αλέξανδρου Παπανδρέου.
EΒΔΟΜΑΔΑ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ
ΤΕΤΑΡΤΗ (9/11)
7:00-8:00
1 ποτήρι νερό
1 γιαούρτι με 1 κ.γ. μέλι, 4 καρύδια και 3 κουταλιές βρώμη
φυσικός χυμός με μήλο, ακτινίδιο και 2 πορτοκάλια
2 φέτες τοστ με κίτρινο τυρί
Arla Protein 5%
και γαλοπούλα
10:00-11:00
2 φρούτα και 1 χούφτα αμύγδαλα
πράσινο τσάι
1 κουλούρι θεσσαλονίκης
13:00
σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, ελιές και παξιμάδια ολικής
κοτόπουλο με ζυμαρικά
και
Arla Αυθεντικό Δανέζικο Σκληρό Τυρί τριμμένο
17:00-18:00
1 μερίδα γλυκό επιλογής (ιδανικά χωρίς ζάχαρη)
20:00-21:00
πράσινη σαλάτα
με 3 παξιμάδια από χαρούπι και τυρί
Arla Protein cottage
μακαρόνια με σάλτσα από το κοτόπουλο και
Arla Αυθεντικό Δανέζικο Σκληρό Τυρί τριμμένο
1 ζελέ
ΠΕΜΠΤΗ (10/11)
7:00-8:00
1 ποτήρι νερό
ομελέτα με 3 ασπράδια, βρώμη, λαχανικά, τυρί
παξιμάδια με
Arla τυρί κρέμα
1 σοκολατούχο
ρόφημα γάλακτος Arla Protein
10:00-11:00
4 κριτσίνια και 100γρ. τυρί
Arla Protein cottage
πράσινο τσάι
13:00
σαλάτα με βραστές πατάτες
κριθαρότο μανιταριών
ή λαχανικών
17:00-18:00
1 τοστ ολικής με
Arla τυρί κρέμα light
και 1 φέτα γαλοπούλα light
20:00-21:00
ψητά λαχανικά (μανιτάρια - κολοκυθάκια -γλυκοπατάτα) έως μία κουταλιά λάδι σε λαδόκολλα
κριθαρότο μανιταριών ή λαχανικών
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (11/11)
7:00-8:00
1 ποτήρι νερό
4 φρυγανιές + 100γρ. τυρί
Arla Protein cottage
και 2 φέτες γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών
200ml χυμός επιλογής
10:00-11:00
1 τοστ με 1 βραστό αυγό, κίτρινο τυρί
Arla Protein 5%
, τομάτα
πράσινο τσάι
13:00
σαλάτα επιλογής
ζυμαρικά με κιμά
και
Arla Αυθεντικό Δανέζικο Σκληρό Τυρί τριμμένο
βραστά λαχανικά
17:00-18:00
φρουτοσαλάτα με γιαούρτι
20:00-21:00
σαλάτα επιλογής
μακαρόνια με κιμά και
Arla Αυθεντικό Δανέζικο Σκληρό Τυρί τριμμένο
1 ζελέ
ΣΑΒΒΑΤΟ (12/11)
7:00-8:00
1 ποτήρι νερό
1 μπανάνα, 2 βραστά αυγά και 2 φέτες ψωμί με ταχίνι και μέλι
φυσικός χυμός με μήλο, ακτινίδιο και 2 πορτοκάλια
10:00-11:00
1 τορτίγια με
Arla τυρί κρέμα
, γαλοπούλα και μαρούλι
πράσινο τσάι
13:00
σαλάτα με βραστές πατάτες
γαλοπούλα με ρύζι
17:00-18:00
1 κυπελλάκι
Arla Protein cottage
με κανέλα και 2 κρακερς ολικής
20:00-21:00
μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα και
Arla Αυθεντικό Δανέζικο Σκληρό Τυρί τριμμένο
ΗΜΕΡΑ ΑΓΩΝΑ (ΚΥΡΙΑΚΗ 13/11)
7:00-8:00
1 ποτήρι νερό
1 βραστό αυγό, 1 τοστ με
Arla Protein 5%
κίτρινο τυρί
φυσικός χυμός
1 μπανάνα
13:00
3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 180γρ. φιλέτο κοτόπουλο
κρύα σαλάτα με ζυμαρικά
1 μερίδα γλυκό επιλογής
1 μπύρα
20:00-21:00
ελεύθερο γεύμα
ΔΕΥΤΕΡΑ (14/11)
7:00-8:00
1 ποτήρι νερό
αλμυρά ή
γλυκά pancakes
1
Arla Protein σοκολατούχο
ρόφημα γάλακτος
10:00-11:00
1 sandwich με τυρί, γαλοπούλα, τομάτα
φυσικός χυμός
13:00
σαλάτα επιλογής
μοσχαρίσια ή χοιρινή μπριζόλα
με πατάτες
17:00-18:00
-
20:00-21:00
1
burger με μοσχαρίσιο μπιφτέκι
, τυρί, τομάτα, μαρούλι, σάλτσα επιλογής
ΤΡΙΤΗ (15/11)
7:00-8:00
1 ποτήρι νερό
ομελέτα με κίτρινο τυρί
Arla Protein 5%
, λαχανικά, αλλαντικά
φυσικός χυμός
10:00-11:00
2 φρούτα
πράσινο τσάι
13:00
σαλάτα ρόκα,ντοματίνια και ανθότυρο
ζυμαρικά με τόνο
17:00-18:00
2 παξιμάδια με 1 φέτα γαλοπούλα και 2 κ.σ.
Arla Protein cottage
cheese
20:00-21:00
ελεύθερο γεύμα ή
σαλάτα ζυμαρικών με καπνιστό τόνο & λαχανικά
Οι συνταγές του διατροφικού πλάνου
45
Μπούτι κοτόπουλο λεμονάτο με χυλοπιτάκι
(2)
20
Πράσινη σαλάτα με λαχανικά, παξιμάδια & cottage cheese
(2)
50
Κριθαρότο με μανιτάρια και τυρί κρέμα
(1)
20
Spaghetti με τόνο, κάπαρη και σάλτσα ντομάτας
(1)
40
Λινγκουίνι με κιμά, δαμάσκηνο & καπνιστή πάπρικα
(1)
23
Μοσχαρίσια μπριζόλα γάλακτος με σοταρισμένα λαχανικά
(3)
30
Μοσχαρίσιο burger με σάλτσα μπλε τυριού
(3)
Pancakes με ταχίνι, μέλι και φρούτα
(2)
10
Σαλάτα ζυμαρικών με καπνιστό τόνο & λαχανικά
(3)
Προϊόντα Arla Protein
Arla Protein
Cottage Cheese 200g
Arla Protein
Delite 5% λιπαρά σε φέτες 150g
Arla Protein
Pudding Αλατισμένη Καραμέλα 200g
Arla Protein
Pudding Σοκολάτα 200g
Arla Protein
Pudding Φουντούκι 200g
Arla Protein
Shake Chocolate BCAA 250 ml
Arla Protein
Ρόφημα γάλακτος με γεύση βανίλια, χαμηλά λιπαρά και 50% λιγότερη ζάχαρη 500g
Arla Protein
Ρόφημα γάλακτος με γεύση φράουλα, χαμηλά λιπαρά και 50% λιγότερη ζάχαρη 500g
Arla Protein
Σοκολατούχο ρόφημα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά και 50% λιγότερη ζάχαρη 500g
Προϊόντα Arla
Arla Havarti
Havarti light 16% σε φέτες 150g
Arla Havarti
Havarti κρεμώδες σε φέτες 300g
Arla Havarti
Havarti πλήρες 4,15kg
Arla Havarti
Havarti ωρίμανσης σε φέτες 150g
Arla Φρέσκο Τυρί Κρέμα
Light 200g
Arla Φρέσκο Τυρί Κρέμα
Natural 200g
Arla Φρέσκο Τυρί Κρέμα
Natural 300g
Arla Φρέσκο Τυρί Κρέμα
με Μυρωδικά 200g
Arla®
Cottage Cheese 4% 200g
Arla®
Delite® Active 5% Φιλέτο 2,5kg
Arla®
Havarti light 16% σε φέτες 150g
Arla®
Havarti κρεμώδες σε φέτες 300g
Arla®
Havarti πλήρες 4,15kg
Arla®
Havarti ωρίμανσης σε φέτες 150g
Arla®
Mozzarella 2,3kg
Arla®
Mozzarella σε φέτες 150g