EΒΔΟΜΑΔΑ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ

ΤΕΤΑΡΤΗ (9/11)

7:00-8:00

• 1 ποτήρι νερό
• 1 γιαούρτι με 1 κ.γ. μέλι, 4 καρύδια και 3 κουταλιές βρώμη
• φυσικός χυμός με μήλο, ακτινίδιο και 2 πορτοκάλια
• 2 φέτες τοστ με κίτρινο τυρί Arla Protein 5% και γαλοπούλα

10:00-11:00

• 2 φρούτα και 1 χούφτα αμύγδαλα
• πράσινο τσάι
• 1 κουλούρι θεσσαλονίκης

13:00

• σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, ελιές και παξιμάδια ολικής
• κοτόπουλο με ζυμαρικά και Arla Αυθεντικό Δανέζικο Σκληρό Τυρί τριμμένο

17:00-18:00

• 1 μερίδα γλυκό επιλογής (ιδανικά χωρίς ζάχαρη)

20:00-21:00

• πράσινη σαλάτα με 3 παξιμάδια από χαρούπι και τυρί Arla Protein cottage
• μακαρόνια με σάλτσα από το κοτόπουλο και Arla Αυθεντικό Δανέζικο Σκληρό Τυρί τριμμένο
• 1 ζελέ 
  
  

ΠΕΜΠΤΗ (10/11)

7:00-8:00

• 1 ποτήρι νερό
• ομελέτα με 3 ασπράδια, βρώμη, λαχανικά, τυρί
  παξιμάδια με Arla τυρί κρέμα
• 1 σοκολατούχο ρόφημα γάλακτος Arla Protein

10:00-11:00

• 4 κριτσίνια και 100γρ. τυρί Arla Protein cottage
• πράσινο τσάι  

13:00

• σαλάτα με βραστές πατάτες 
• κριθαρότο μανιταριών ή λαχανικών

17:00-18:00

• 1 τοστ ολικής με Arla τυρί κρέμα light και 1 φέτα γαλοπούλα light

20:00-21:00

• ψητά λαχανικά (μανιτάρια - κολοκυθάκια -γλυκοπατάτα) έως μία κουταλιά λάδι σε λαδόκολλα
• κριθαρότο μανιταριών ή λαχανικών
  
  

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ (11/11)

7:00-8:00

• 1 ποτήρι νερό
• 4 φρυγανιές +  100γρ. τυρί Arla Protein cottage και 2 φέτες γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών
• 200ml χυμός επιλογής

10:00-11:00

• 1 τοστ με 1 βραστό αυγό, κίτρινο τυρί Arla Protein 5%, τομάτα
• πράσινο τσάι  

13:00

• σαλάτα επιλογής
• ζυμαρικά με κιμά και Arla Αυθεντικό Δανέζικο Σκληρό Τυρί τριμμένο
• βραστά λαχανικά

17:00-18:00

• φρουτοσαλάτα με γιαούρτι

20:00-21:00

• σαλάτα επιλογής
• μακαρόνια με κιμά και Arla Αυθεντικό Δανέζικο Σκληρό Τυρί τριμμένο
• 1 ζελέ
  
  

ΣΑΒΒΑΤΟ (12/11)

7:00-8:00

• 1 ποτήρι νερό
• 1 μπανάνα, 2 βραστά αυγά και 2 φέτες ψωμί με ταχίνι και μέλι
• φυσικός χυμός με μήλο, ακτινίδιο και 2 πορτοκάλια

10:00-11:00

• 1 τορτίγια με Arla τυρί κρέμα, γαλοπούλα και μαρούλι
• πράσινο τσάι

13:00

• σαλάτα με βραστές πατάτες
• γαλοπούλα με ρύζι

17:00-18:00

• 1 κυπελλάκι Arla Protein cottage με κανέλα και 2 κρακερς ολικής

20:00-21:00

• μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα και Arla Αυθεντικό Δανέζικο Σκληρό Τυρί τριμμένο
  
  

ΗΜΕΡΑ ΑΓΩΝΑ (ΚΥΡΙΑΚΗ 13/11)

7:00-8:00

• 1 ποτήρι νερό
• 1 βραστό αυγό, 1 τοστ με Arla Protein 5% κίτρινο τυρί 
• φυσικός χυμός
• 1 μπανάνα

13:00

• 3 καλαμάκια κοτόπουλο ή 180γρ. φιλέτο κοτόπουλο
• κρύα σαλάτα με ζυμαρικά
• 1 μερίδα γλυκό επιλογής
• 1 μπύρα 

20:00-21:00

• ελεύθερο γεύμα
  
  

ΔΕΥΤΕΡΑ (14/11)

7:00-8:00

• 1 ποτήρι νερό
• αλμυρά ή γλυκά pancakes
• 1 Arla Protein σοκολατούχο ρόφημα γάλακτος

10:00-11:00

• 1 sandwich με τυρί, γαλοπούλα, τομάτα
• φυσικός χυμός

13:00

• σαλάτα επιλογής
• μοσχαρίσια ή χοιρινή μπριζόλα με πατάτες

17:00-18:00

-

20:00-21:00

• 1 burger με μοσχαρίσιο μπιφτέκι, τυρί, τομάτα, μαρούλι, σάλτσα επιλογής
  
  

ΤΡΙΤΗ (15/11)

7:00-8:00

• 1 ποτήρι νερό
• ομελέτα με κίτρινο τυρί Arla Protein 5% , λαχανικά, αλλαντικά
• φυσικός χυμός

10:00-11:00

• 2 φρούτα
• πράσινο τσάι

13:00

• σαλάτα ρόκα,ντοματίνια και ανθότυρο
• ζυμαρικά με τόνο

17:00-18:00

• 2 παξιμάδια με 1 φέτα γαλοπούλα και 2 κ.σ. Arla Protein cottage cheese

20:00-21:00

• ελεύθερο γεύμα ή σαλάτα ζυμαρικών με καπνιστό τόνο & λαχανικά