Συμβουλές Άσκησης & Ευεξίας

Συμβουλές ευεξίας για τη νέα χρονιά

Επιστρέψτε στη ρουτίνα σας: Μετά τις φυσιολογικές «ατασθαλίες» της εορταστικής περιόδου, μην προσπαθήσετε να επιστρέψετε στις προπονήσεις πολύ απότομα.
Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας, ανάλογα με το αν απείχατε για λίγες ή περισσότερες μέρες.
Εστιάστε στην ενυδάτωση: Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Θα βοηθήσει να απομακρυνθούν τυχόν περίσσεια νατρίου ή ζάχαρης από τις γιορτινές λιχουδιές. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι θα υποστηρίξει επίσης την ανάκαμψη του σώματός σας.
Ενσωματώστε περισσότερη πρωτεΐνη: Συμπεριλάβετε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως ψητό κοτόπουλο, ψάρι ή επιλογές απο γαλακτομικά όπως του Arla Protein, για να βοηθήσετε στην αναδόμηση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά τις διακοπές.
Δοκιμάστε μια νέα προπόνηση, σαν «επαναφορά»: Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό, όπως ένα μάθημα HIIT, γιόγκα ή ένα γρήγορο περπάτημα σε εξωτερικό χώρο. Το κάτι διαφορετικό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε γρήγορα το κίνητρο σας.

Προσαρμόστε τη διατροφή σας: Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας και προσπαθήστε να ενσωματώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Μην προσπαθήσετε από την μία μέρα στην άλλη να «διαγράψετε» τις παραπάνω θερμίδες.
Κοιμηθείτε αρκετά: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Ο επαρκής ύπνος υποστηρίζει τη συνολική υγεία και ευεξία.
Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας: Να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος για να επιστρέψετε σε μια ρουτίνα γυμναστικής μετά από ένα διάλειμμα. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας - επικεντρωθείτε στην πρόοδο, όχι στην τελειότητα.

Το κλειδί είναι οι εφικτές και βιώσιμες αλλαγές. Αλλαγές που μπορούμε να διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα.

Μην ξεχνάτε πώς η συνέπεια είναι το μυστικό της επιτυχίας, και θα πρέπει να έχουμε ένα πλάνο στο οποίο θα μπορέσουμε να παραμείνουμε συνεπείς.