ΙΔΕΕΣ ΓΙΑ ΕΞΥΠΝΑ ΣΝΑΚ

Τα συγκεκριμένα σνακ καλό είναι να συνοδεύουν μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε κορεσμένο λίπος, υψηλή σε άπαχη πρωτεΐνη και ικανοποιητική ποσότητα φυτικών ινών.

Σνακ με λιγότερο από 5 γραμμάρια υδατανθράκων, σε περιόδους ρύθμισης βάρους

  • 5 αμύγδαλα
  • 5 baby καρότα
  • 5-6 ντοματίνια
  • 1 βραστό αυγό
  • 1 φλιτζάνι φέτες αγγούρι με 1 κουταλιά της σούπας dressing μπαλσάμικο
  • 1 κούπα χόρτα με 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι με λίγο ξύδι και λάδι
  • 1 φλιτζάνι ανάλατο ποπ κορν
  • 2 κράκερς με χαμηλών λιπαρών
  • 1 φλιτζάνι ζελέ χωρίς ζάχαρη
  • 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
  • 8 πράσινες ελιές
  • ½ αβοκάντο
  • 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
  • 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο

 Σνακ με 10 έως 20 γραμμάρια υδατανθράκων

  • 1 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα και καρύδια
  • 1 φλιτζάνι σούπα noodle κοτόπουλου, ντοματόσουπα ή σούπα λαχανικών
  • 1 μικρό μήλο ή πορτοκάλι ή αχλάδι
  • 2 φλιτζάνια ποπ κορν και 2  κουταλιές  κότατζ
  • 1/3 φλιτζάνι χούμους με 1 φλιτζάνι ωμά φρέσκα λαχανικά κομμένα (πράσινες πιπεριές, καρότα, μπρόκολο, αγγούρι, σέλινο ή κουνουπίδι)
  • 1 φλιτζάνι τυρί cottage με λαχανικά
  • 5 κράκερς και 30 γρ τυρί χαμηλών λιπαρών
  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα και λίγη μουστάρδα
  • 1 φλιτζάνι πράσινη σαλάτα τόνου

Σνακ με 30 γραμμάρια υδατανθράκων
Καλή επιλογή πριν από την άσκηση

  • 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή ταχίνι ή cottage cheese
  • Γιαούρτι με φρούτα
  • 3/4 φλιτζανιού δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χωρίς λιπαρά
  • 1 μέτρια μπανάνα
  • 60γρ. cottage cheese με 3 κουταλιές άγλυκα δημητρικά ολικής άλεσης